LIVESTREAM EN PROGRESS: Feu clic al símbol d'INICIA quan el vegeu. Un cop jugat, feu clic al símbol de l'altaveu per activar el so.

8 consells per entrar a l'any nou menys estressats

8 days app

Burnout té la sensació d'anar amb una bicicleta que està en flames mentre estàs en flames, i tot el que t'envolta està en flames, però segueixes dient-te: “Està bé; Només he de seguir fent girar aquests pedals".

Si estàs esgotat, és possible que et sentis desmotivat, desorganitzat, incapaç de concentrar-te i sota pressió constant per continuar. Físicament, és possible que noteu canvis en la pell, el cabell, la postura i el son. Però no perdis l'esperança: la llum és al final del túnel. Aquí teniu vuit consells per reduir el vostre esgotament el 2025.

L'esgotament no es pot superar ràpidament perquè és el resultat d'una supressió mental a llarg termini. Però la bona notícia és que tens tot un any per davant, i això és temps més que suficient per canviar el teu comportament i recuperar-te gradualment de l'esgotament.

Submergem-nos a fons. 

Reflexioneu sobre l'any passat 

  • Què t'ha agradat del 2024?
  • Que has après? 
  • Què et va faltar?
  • Què t'agradaria fer diferent aquest any?

No us jutgeu, no esteu jutjats. Centra't en els fets; si mencioneu experiències negatives, equilibreu-les amb alguna cosa positiva en una altra columna. Potser heu trobat feina després d'una llarga recerca o heu visitat llocs nous, perfecte! Preneu-vos un moment per apreciar tot el treball dur que heu fet per superar l'últim any. Va ser dur. 

Prioritzar l'autocura

No et demanis massa; començar petit:

  • Intenta dormir una mica més. 7-8 hores de son són essencials perquè el teu cos es recuperi. Penseu en fer una dutxa de contrast, provar l'aromateràpia o estirar-vos abans d'anar a dormir per dormir millor. Potser podeu provar una migdiada d'energia durant el dia per mantenir la vostra energia.
  • Afegiu una mica més d'aliments saludables al vostre menú diari. Intenta menjar verdures de tots els colors, especialment les verdures i les opcions de temporada, almenys una vegada al dia. Afegiu fruites a la vostra ració diària. Cuineu els cereals integrals, ja que proporcionen fibra per mantenir la salut del cor i ajudar a controlar el pes.
  • Fes la teva rutina de cura de la pell. Neteja, exfolia i nodreix la teva cara cada matí. Si pots, prova la teràpia LED perquè la teva pell tingui encara més brillantor. També podeu prendre càpsules de col·lagen per a una millor regeneració.
  • Feu exercici almenys 10 minuts al dia. Pots mostrar un entrenament sense equip de 10 minuts a YouTube al televisor. Fins i tot ho podeu fer durant les trucades tedioses. En només 10 minuts, pots cremar almenys 100 calories. I l'agradable dolor de l'endemà et recordarà que tens un cos, no només un cap, i aquest cos vol moure's.

Fins i tot si el dia s'ocupa, podeu meditar durant 5-10 minuts per aclarir els vostres pensaments. 

Simplifica i ordena 

Deixa anar qualsevol cosa que ja no et serveixi perquè tinguis menys per portar. A continuació s'explica com simplificar la teva vida:

  • desconnectat. Separeu-vos de persones que no us donen suport i que consumeixen la vostra energia. Netegeu el vostre espai: feu una donació o llenceu articles que us pesin. Un entorn més net i senzill redueix les distraccions, ajudant-te a sentir-te més tranquil i concentrat
  • Online. Elimineu totes les aplicacions que ja no feu servir. Limiteu les notificacions. Suprimeix la música que et recordi els mals moments o persones. Anant més enllà, proveu de configurar el telèfon amb l'esquema de color en blanc i negre i observeu com canvia el vostre comportament de desplaçament. Cancel·la la subscripció de persones o canals que s'afegeixen al teu esgotament causant gelosia o FOMO. No cal que sàpigues tot el que passa en línia; no és real de totes maneres. 

Al principi, hi haurà buit, i no sabràs com omplir-lo. Considereu-ho un jackpot! Acabes de guanyar una mica de temps lliure. Utilitzeu-lo per crear una nova versió de vosaltres mateixos: què llegireu? Quin esport provaràs? Quina afició t'interessarà?

Fes una auditoria del teu pressupost energètic

Revisa els teus compromisos amb tu mateix i amb els altres, i valora què et dóna energia i què l'esgota. Aleshores, decidiu què voleu deixar anar l'any nou i creeu un pla detallat per fer-ho gradualment. 

Aprèn a dir "no"

És una habilitat essencial si estàs passant per un esgotament. Però, com es pot dir "No" d'una manera que no perjudiqui altres persones? Prova aquestes frases:

  • "Sona molt bé, però no puc."
  • "És un plaer oferir-te, però no podré fer-ho".
  • "Per desgràcia, avui no és el millor moment".
  • "Ho sento, però ara mateix no et puc ajudar. Estic esgotat."

Si cal, parla amb el teu cap i explica per què no respondràs als missatges de la feina els caps de setmana. Potser no estiguin d'acord, però almenys establiràs límits i t'agrairàs a tu mateix per aquest acte d'autocura. 

Connecta't amb el teu cercle de suport per carregar-te

És fantàstic si tens el teu paquet per mantenir-te a prop, sobretot si estàs passant per un esgotament. Els pots demanar suport? Comparteix sobre el teu esgotament i demana-los que inventin alguna cosa per augmentar la teva energia. Potser reunir-se per fer alguna cosa nova junts? Què tal un nou ritual: la nit de nois o noies els dijous?

Porta la teva família a fer turisme, ves a una festa amb els teus amics o connecta amb gent nova a les trobades, a la feina o durant les classes en grup. 

Quan coneixeu gent, pregunteu si està bé abraçar-los; abraçar-los allibera oxitocina, que pot millorar el vostre estat d'ànim. 

Feu temps per a les aficions 

Participa en les activitats que t'agraden, ja sigui una afició creativa, llegir o passar temps a l'exterior. Recarregar-se amb alguna cosa agradable pot ajudar a recuperar la teva energia.

Aquí teniu algunes idees per explorar:

  • Astrofotografia i astronomia amateur
  • Origami i art en paper
  • Cal·ligrafia o lletra moderna a mà
  • Cuinant o cuinant noves cuines
  • Caça del tresor
  • Wake surfing
  • Alpinisme 
  • Etiqueta làser 
  • Sales de recerca
  • Minigolf
  • Wake surfing
  • excursionisme 

Una nova afició proporciona un refresc mental, redueix l'estrès i fomenta l'equilibri. També allunya la teva atenció de la rutina diària i t'ajuda a evitar l'esgotament.

Feu un seguiment de les vostres emocions i sentiments 

Un altre hàbit útil per al 2025 és metaconsciència—Prendre temps per notar els vostres pensaments, sentiments i emocions. Feu una pausa durant el dia per preguntar-vos: Què va passar? Com em vaig sentir? Què vaig pensar? Què he fet?

Aquest procés d'autodescobriment pot ser més fàcil amb un company com Animar. L'aplicació ofereix eines per crear autoconsciència, fer un seguiment dels vostres estats emocionals i entendre com funciona la vostra ment. També compta amb Livie, un assistent d'IA que t'ajuda a desglossar situacions, descobrir emocions barrejades i pensar sobre els passos següents.

Subscriu-te
Notifica't de
convidat
0 Comentaris
Els més nous
Antic
Respostes en línia
Veure tots els comentaris
0
M'agradaria pensar, comenteu-ho.x
Comparteix a...