Amb el màxim període de negocis i vacances a tocar, la neurocientífica en residència del Corinthia Hotel London explica els seus 10 consells principals sobre com superar el jetlag, l’única cosa que sovint pot espatllar qualsevol viatge de llarg recorregut.
"Prendre unes vacances és bo per al cervell", diu la reconeguda neurocientífica Tara Swart. "Ens dóna l'oportunitat de descansar, recalibrar i fer una desintoxicació digital des dels nostres telèfons intel·ligents, portàtils i tauletes.
"No obstant això, l'efecte del vol de llarg recorregut al cervell pot ser extremadament pertorbador. La investigació realitzada per la Universitat de Califòrnia, Berkeley, mostra que la interrupció aguda dels ritmes circadians (el nostre rellotge biològic), causa problemes de memòria i aprenentatge i canvis a llarg termini en l'anatomia del cervell, molt després que els viatgers hagin tornat al seu horari habitual".
En un enfocament en tres fases: pre-viatge; en vol; i en arribar, Tara ha creat 10 consells principals per superar el jetlag:
PRE-VIATGE
· Canvia els teus ritmes interns abans de volar. Depenent de si vols cap a l'est o l'oest, l'exposició a la llum addicional al matí o a la tarda uns quants dies abans de la sortida ajudarà el cos a fer els ajustos necessaris.
· Utilitzeu només pastilles per dormir prescrites durant un màxim de dos dies a banda i banda d'un viatge que impliqui més de quatre hores de diferència horària.
EN VOL
· El dejuni fins a l'hora d'esmorzar a la nova zona horària ajudarà a "desenganxar-se" i tornar a ancorar els ritmes del cos
· Beu almenys 500 ml d'aigua per cada 15 kg de pes corporal. Això ajudarà a limitar els efectes especialment deshidratants de la gran altitud.
EN ARRIBAR
· Intenta fer exercici aeròbic un cop arribis: això ajudarà a despertar el cos i augmentarà el rendiment mental
· Exposa't a la màxima llum del dia possible durant el dia
· Ajusteu la vostra rutina de son a la zona horària local tan aviat com sigui possible escollint temps de viatge òptims. Deixeu que els vostres ulls observen la transició de la llum a la foscor després de l'arribada. El nostre rellotge corporal intern està controlat per l'hormona melatonina que indueix el son, que és alliberada per la glàndula pineal al nostre torrent sanguini quan es fa fosc.
· Evita l'alcohol abans d'anar a dormir, ja que no indueix un son natural que permeti al teu cos recuperar-se
· Eviteu prendre cafè després de les 2:XNUMX per mitigar el seu impacte en la qualitat del son
· Limiteu l'ús de dispositius que emeten llum blava, com ara telèfons intel·ligents, una hora més o menys abans d'anar a dormir; enganyen la glàndula pineal perquè pensi que és de dia i així inhibeixen la producció de melatonina.
La Dra. Tara Swart és la neurocientífica en residència del Corinthia Hotel London. L’associació és la primera mundial per a qualsevol grup hoteler. Com a part de la residència d’un any, Tara ofereix xerrades a l’hotel i investiga la capacitat de recuperació mental de persones de diversos sectors empresarials, inclòs el personal de l’hotel, que generarà un estudi de potència cerebral que es publicarà aquest estiu.
Ubicat en un edifici victorià, el Corinthia Hotel London compta amb 294 habitacions, incloses 40 suites i 7 àtics, amb vistes panoràmiques sobre els llocs d'interès més populars de Londres. Corinthia London ofereix un luxe incomparable de classe mundial amb excel·lents ofertes a la planta baixa, com ara el restaurant The Northall, que serveix el millor producte britànic durant tot el dia; cuina italiana moderna al Massimo Restaurant & Bar; i el Bassoon Bar d'inspiració musical. El nou Garden Lounge ofereix opcions de sopar durant tot el dia en un paisatge de jardí dissenyat per David Collins Studio a l'aire lliure i un menú complet de cigars i licors per entretenir-se a la nit. Corinthia London també acull el vaixell insígnia ESPA Life at Corinthia, un spa de nova generació distribuït en quatre plantes, juntament amb una perruqueria de Daniel Galvin. L'hotel compta amb les habitacions més grans de Londres, columnes victorianes originals restaurades i finestres altes que deixen entrar llum natural. La tecnologia d'avantguarda a les sales i sales de reunions permet gravar, mesclar i emetre des de sales multimèdia dedicades. Corinthia London és un gran hotel del segle XXI situat al cor de Londres, creat per experts amb passió per l'artesania i comprensió del servei de primer nivell. Corinthia London és la novena col·lecció d'hotels de cinc estrelles de Corinthia Hotels fundada per la família Pisani de Malta.
Per obtenir més informació sobre el Corinthia Hotel London, visiteu:
lloc web
Twitter
Instagram
Neurocientífica, entrenadora de lideratge, autora guardonada i metgessa, la doctora TaraSwart treballa amb líders d'algunes de les empreses més exitoses del món per ajudar-los a assolir la resiliència mental i el màxim rendiment cerebral. De la mateixa manera que els atletes entrenen el seu cos per ser capaços de rendir a un nivell d'elit, els líders poden obtenir un avantatge competitiu entenent i millorant la condició física del seu cervell. La doctora Tara Swart els ajuda a fer-ho. És l'única entrenadora de lideratge de primer nivell amb un doctorat en neurociència i una carrera mèdica com a psiquiatre. La seva funció com a professora sènior al MIT garanteix que es mantingui a l'avantguarda dels últims desenvolupaments del seu sector. L'ambició de Tara és utilitzar els seus coneixements i experiència en el camp de la neurociència i el lideratge per ajudar a tants altres com sigui possible a entendre millor i treure el millor dels seus cervells. Per a més informació: Twitter: @taraswart o taraswart.com
La neurociència és l’exploració sistemàtica de l’estructura humana més complexa coneguda, el cervell, i de com es pot fer responsable la investigació sobre l’ús organitzatiu.
