LIVESTREAM EN PROGRESS: Feu clic al símbol d'INICIA quan el vegeu. Un cop jugat, feu clic al símbol de l'altaveu per activar el so.

Sentir-se a gust: com deixar de pensar en excés el 2025

NOTÍCIES PR

Heu estat allà: us fiqueu al llit a la nit, comenceu a pensar en la vostra propera tasca laboral i aviat us trobeu analitzant el clima aclaparador. El resultat? Estrès. Ansietat. Insomni. 

Però no ha de ser així el 2025. Què passa si et diem que hi ha tècniques provades per deixar de pensar massa i portar una vida més tranquil·la? Aprofundim en això en aquesta peça. 

Què és pensar excessivament i per què no et serveix de res

Pensar en excés és bàsicament quedar atrapat en un bucle de pensaments, la majoria negatius. Els sobrepensadors poden trobar-se analitzant constantment el passat o tement el futur. És com viure al teu cap tot el temps en lloc de gaudir de la teva vida.

L'ansietat és pensar massa en el millor amic d'un. Quan els pensaments negatius persisteixen, és possible que us sentiu cada cop més estressat, incapaç de fer moviments i decisions de la vida. Centrar-se en la negativitat també pot provocar problemes de son. 

Vegem cinc consells que us ajudaran a superar el pensament excessiu. 

Com deixar de pensar en excés: 6 consells essencials

Tingueu en compte aquestes idees i proveu-les avui: veureu com disminueix el vostre bucle de pensament excessiu. 

  1. Prova Mindfulness

La meditació és la millor eina per vèncer l'excés de pensament. Funciona bastant senzill: pren cinc minuts sense distreure, tanca els ulls i comença a respirar. Observeu els vostres pensaments, sentiments i sorolls circumdants. El truc no és aturar els teus pensaments sinó sentir-te a gust.

Aprofundint en la vostra pràctica, també podeu provar el ioga i les meditacions guiades amb aplicacions. 

  1. Mou-te en moviment

Tot i que no és una manera òbvia de lluitar contra el pensament excessiu, l'activitat física pot ser una manera perfecta de gestionar el desordre de la teva ment. No es tracta exactament d'anar al gimnàs. Una agradable passejada diària pel parc, ball, un bon tram o un divertit joc esportiu amb els amics; qualsevol cosa que gaudeixis sincerament aniria perfectament. 

  1. Establir límits de temps

D'acord, si voleu pensar-ho massa, feu-ho. Però intenteu establir un període de temps específic per a això. Just abans d'anar a dormir, preneu 10 minuts i comenceu a pensar massa. Per estrany que pugui semblar, aquesta pràctica us donarà tranquil·litat després. És com un entrenament intensiu per al cervell.

En lloc de tenir por de pensar massa, permeteu-vos sentir tot el que voleu sentir. Un cop hàgiu acabat, observeu com us sentiu. Després d'aquesta pràctica, el teu cervell es sentirà més lleuger. Però recordeu: amb només 10 minuts al dia n'hi ha prou. Vés a viure la teva vida.

  1. Escriu-ho

Un problema posat en paper és un problema mig resolt. Feu que el diari sigui part de la vostra rutina diària, com dormir o menjar àpats saludables. Agafa la teva llibreta preferida, prepara un te calmant i comença a escriure. Què et molesta ara mateix? Per què? Què pots fer al respecte? 

Un cop escrits, els teus pensaments no semblarien tan descoratjadors. Prova-ho, això funciona. 

  1. Busqueu assistència

Et sents aclaparat? Parla amb un amic. Truca a la teva mare. Xateja amb el teu gat. No heu de deixar tots els pensaments negatius per a vosaltres mateixos i quedar-hi enterrat. Només has de compartir el que et molesta amb els teus propers i et sentiràs millor. També podeu parlar amb el vostre terapeuta si els pensaments es tornen massa persistents. 

Quan no tens ningú amb qui parlar, les aplicacions com Animar pot convertir-se en la vostra solució de referència. Els assistents amb intel·ligència artificial estan a la vostra disposició quan més els necessiteu, les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, sense jutjar.

  1. Practica les afirmacions positives

Els bloggers d'Insta que intenten afirmacions sovint semblen massa tranquils, i això és per un motiu. Està demostrat que l'autoconversació positiva fomenta el bon humor i et fa més autosuficient. El millor és fer-ho just abans d'anar a dormir. Només digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc el control dels meus pensaments", "Sóc capaç", "M'estimo i em recolzo". 

També podeu crear un pòster dedicat per a la vostra habitació amb la vostra afirmació preferida per recordar-vos-ho de tant en tant. 

La conclusió és que els pensaments negatius no et defineixen, i pensar excessivament ens passa fins i tot als millors de nosaltres. Amb les tècniques d'afrontament adequades, podeu portar una vida més feliç. 

Subscriu-te
Notifica't de
convidat
0 Comentaris
Els més nous
Antic
Respostes en línia
Veure tots els comentaris
0
M'agradaria pensar, comenteu-ho.x
Comparteix a...