Volar pot ser una experiència nerviosa per a molts, però aquestes ansietats poden ser restrictives i desagradables. Per tant, conèixer les millors maneres d'abordar l'aviofòbia i alleujar aquestes ansietats pot ser crucial per a aquells que esperen viatjar.
7 maneres d'alleujar l'ansietat de vol
1 - Esbrineu els vostres desencadenants d'ansietat
Identificar els motius de la vostra ansietat de vol pot ser la clau per reduir aquests sentiments de manera eficaç. En fer això, podeu començar a racionalitzar les vostres pors i avaluar si són irracionals o innecessàries. També podreu preparar-vos per endavant per a aquests sentiments, per exemple, la sensació de turbulència.
2 – Practicar tècniques de respiració
Les tècniques de respiració poden ser una manera eficaç de calmar la ment i el cos, practica algunes tècniques diferents durant els dies previs al vol per ajudar-te a trobar la més eficaç per a tu. La respiració de caixa (inhala durant 4 segons, mantén premut durant 4 segons, exhala durant 4 segons, aguanta durant 4 segons, etc.) i les respiracions profundes generals són un bon començament.
3 – Familiaritzar-se amb les mesures de seguretat
És important tenir en compte que totes les companyies aèries, des de Lufthansa a JAL tenen mesures de seguretat minucioses i estrictes per garantir que els vols funcionin de la manera més fluida possible. Abans del vol, familiaritzeu-vos amb els procediments de seguretat dels passatgers de la vostra companyia aèria i també escolteu quan els assistents fan la demostració prèvia al vol per ajudar-vos a sentir-vos preparat per al viatge.
4 – Reserva el teu seient en conseqüència
Algunes companyies aèries us ofereixen l'opció d'assignar seients aleatòriament gratuïtament o pagar una mica més i poder triar el vostre seats. Si sabeu que haureu de seure amb el vostre grup o tenir un seient a la finestra, pagar uns pocs dòlars addicionals podria ser una bona inversió. És possible que també preferiu estar assegut cap al darrere, de manera que tingueu accés ràpid auxiliars de vol i el bany.
5 – Tingueu en compte el que trieu menjar i beure
Prendre una beguda alcohòlica pot semblar una bona opció per calmar els nervis, però això pot ser contrari, sobretot quan es vol, ja que pot deshidratar-te més ràpidament. També és millor evitar la cafeïna si ets un volador ansiós; opteu per una beguda calmant com el te de camamilla o menta per ajudar-vos a relaxar-vos, o fins i tot només l'aigua és una bona opció. Fes un àpat lleuger abans del vol per ajudar-te a calmar l'estómac, però intenta no exagerar.
6 – Tenir una distracció
Aquesta és una bona manera d'ajudar que el vol passi ràpidament: alguns avions tenen un televisor amb pel·lícules per veure'ls, cosa que pot ser una bona distracció per a un vol llarg. Si no és així, baixar música o pel·lícules al telèfon o a la tauleta també és una bona idea, assegura't que s'hagin baixat per poder veure'ls fora de línia.
7 – Troba les teves comoditats
Algunes persones troben que visualitzar un espai segur és un bon mètode per relaxar-se. Empaqueu algunes comoditats per a la llar a l'equipatge de mà, potser un coixí o una manta que sabeu que us ajudarà a instal·lar-vos. Les olors conegudes també poden ajudar, hi ha alguna olor que trobis que et calma? Empaqueu una petita quantitat d'aquesta olor o un article que comparteixi l'olor; això us pot ajudar a posar-vos en aquest espai segur.
Els experts en viatges aconsellen determinar primer què és el que causa la vostra ansietat: és claustrofòbia, germafòbia o pors d'accidents? Si identifiqueu aquests desencadenants, podreu racionalitzar-los: les companyies aèries prenen precaucions estrictes per garantir que els vols funcionin sense problemes i de manera segura i intenten acomodar els passatgers amb un vol còmode. Si hi ha determinats factors que us preocupen, val la pena contactar amb la companyia aèria abans de reservar per saber quins seients s'adapten millor a les vostres necessitats.
Distreure's també pot ser una bona manera d'allunyar la teva ment dels pensaments que et causen ansietat: tens música, pel·lícules i llibres a punt per mantenir la teva ment ocupada durant tot el vol. Si necessiteu comoditats per a la llar, intenteu empaquetar alguna cosa que faci olor de casa, potser un coixí o una peça de roba que comparteixi aquesta olor familiar.
És important recordar que les possibilitats que alguna cosa vagi malament o el vostre vol són extremadament mínimes i que hi ha mesures àmplies per evitar que passi alguna cosa desastrós. Si això us preocupa molt, familiaritzeu-vos amb diferents sorolls, com ara l'enlairament, les turbulències, l'equipatge, etc. per ajudar a alleujar qualsevol preocupació durant el vol.
