Els millors hàbits de vida per a un 2022 saludable

Un bon lloc per començar per garantir un any feliç, productiu, autoexplorador i accelerat de creixement personal és establir hàbits de vida saludables; perquè quan treballes sobre tu mateix és molt més difícil quedar submergit sota el pes de situacions fora del teu control. En comptes d'això, pots centrar-te en tot el bé de la teva vida, les rutines que segueixes que t'aporten salut i satisfacció i el creixement personal que estàs passant. 

Quan se'ls va demanar els seus millors consells sobre els millors hàbits d'estil de vida per a un 2022 saludable, aquests consellers delegats i propietaris d'empreses van oferir consells il·lustrats. Així que agafa el teu planificador i pren notes sobre els hàbits d'estil de vida que recomanen els líders empresarials d'èxit per a un any millor i més brillant. 

Centra't en el positiu

El cofundador de la clínica d'al·lèrgia a casa Cleared Technologies valora l'efecte immensament beneficiós que la positivitat pot tenir en el vostre estat de benestar. Ella recomana que el primer lloc on busqueu per fer un canvi d'estil de vida saludable sigui dins, canviant la vostra mentalitat de la negativitat que us envolta a la positivitat.

"El millor consell per fer canvis d'estil de vida saludable per a l'any que ve és triar centrar-se en el bé que t'envolta. Durant l'etapa de la vida en què ens trobem col·lectivament, pot semblar més fàcil que mai veure la negativitat i la por a tot arreu al teu voltant, però no t'oblidis de tot el bo que passa tant al món en general com a la teva vida personal. Això entra en la teoria que veus en què et centres; científicament, la part del vostre cervell responsable del fenomen s'anomena Sistema d'Activació Reticular, però fins i tot sense termes científics, la veritat encara és que creem en gran mesura la realitat del món que ens envolta percebent en què ens centrem. Si et deixes empantanar en la lluita i els esdeveniments negatius que t'envolten, s'apoderaran de la teva vida. Però si et centres en el positiu, la teva mentalitat canviarà i et sentiràs més feliç i més a gust. T'has de despertar activament cada dia i triar la positivitat. No és fàcil, però marcarà una gran diferència en la manera com veus (i, per tant, existeixes) el món", diu el Dr. Payel Gupta, CMO i cofundador de Esborrat.

Feu exercici diari 

Quantes vegades t'han parlat dels beneficis de l'exercici? Probablement sigui molt, però com més escolteu alguna cosa, en general, vol dir que és una cosa que hauríeu d'escoltar realment. L'exercici diari comporta una sèrie de beneficis per a la salut, com ara un millor son, una millor energia, una gestió del pes, una pressió arterial més baixa i un cor més fort. 

"En faig un objectiu personal assegurar-me que faig exercici cada dia. Alguns dies estan ocupats i trobar el temps per fer exercici és difícil, però encara programo temps per moure'm. "Fer exercici" no ha de significar anar a un gimnàs o seguir un pla d'entrenament estricte. De vegades, les formes d'exercici menys estructurades poden ser les més agradables, com per exemple caminar a l'aire lliure. L'exercici diari et manté en una gran condició física enfortint els teus músculs, però també ajuda la teva ment a alleujar l'estrès. Ara que s'ha convertit en una rutina, espero amb moltes ganes els meus entrenaments diaris perquè és el moment per a mi per apagar el meu cervell laboral, moure'm i sentir que he fet alguna cosa positiva per a la meva salut", diu Heidi Streeter, fundadora. de Festa St. 

Resisteix als mals dies

El fundador de l'autoanomenada clínica de restauració del cabell Jae Pak recorda la importància de mantenir un alt nivell d'actitud i ment; aconsella que reduïu els vostres dies dolents improductius simplement no permetent-vos sotmetre a la negativitat.

"Un lema de la vida que m'ha servit molt és el consell que em van donar una vegada per no deixar-me mai tenir un mal dia. Per descomptat, sempre hi haurà situacions difícils que hauràs de superar i, de vegades, la vida és prou dura que només vols sotmetre't a la negativitat o deixar de banda tot un dia sense sentir-te deprimit. Però pensa quanta vida et perds si et permets cedir als mals dies! Fins i tot deixar que el vostre matí o part del vostre dia se senti com un mal dia redueix el temps valuós que podríeu passar gaudint de la vida al vostre voltant. Així que resisteix els dies dolents amb totes les teves forces i tria la felicitat", diu Jae Pak, fundador de Jae Pak MD Medical.

Centrat en la nutrició

De la mateixa manera que moure el cos és important, també ho és alimentar el cos amb els aliments que l'alimenten. El 70% de les dietes dels nord-americans es compon generalment d'aliments processats; com que és tan fàcil i habitual seguir aquesta realitat, cal tenir en compte els ingredients que poses al teu cos. De vegades, tenir prou nutrició requereix fer la difícil elecció de dir no a determinats aliments i gravitar cap a millors opcions. El fundador, CEO i cap de disseny d'Unico Nutrition recomana prioritzar la nutrició per a un 2022 més saludable.

"Pot ser alarmant si mireu realment els fets sobre quants nord-americans estan rebent prou de les vitamines i nutrients que necessiten per a una salut òptima. La majoria de les persones no aconsegueixen alimentar-se amb els ingredients que afavoreixen el bon funcionament dels cossos. Tot i que la majoria de nosaltres mai entendrem realment la meravella que hi ha darrere de com determinats ingredients ajuden a funcionar els nostres processos interns i què fa exactament el nostre cos per dissoldre els nutrients, podem aprendre a menjar correctament. Fes del 2022 l'any de l'alimentació, tant si ja menges bé com si no. Per què no posar èmfasi en aprendre una mica més sobre quines vitamines i minerals saludables tenen un paper positiu en la vostra salut i després treballar per assegurar-vos que n'obtingueu prou? Sigui quin sigui el nivell en què us trobeu actualment, podeu prioritzar la nutrició sòlida. El vostre jo actual i futur us ho agrairà", diu Lance Herrington, fundador, director general i cap de disseny de UNICO NUTRITION.

Envolta't de gent encoratjant

Les persones de la teva vida realment configuren com apareix el teu món, tan impactant és la presència dels que t'envolten. Probablement sou conscients que la gent pot començar a adoptar les actituds i els comportaments d'aquells amb qui passen més temps, que el president i fundador de MicrodermaMitt diu que poden afectar els hàbits saludables del vostre nou any.

“La vida és massa curta per passar dies amb persones que no es mereixen el teu temps. Ja saps qui són; En general, podeu sentir immediatament la manera com us atrauen cap a la toxicitat i la negativitat. El teu valuós i preciós temps només s'ha de passar amb persones que t'estimen i t'animen i que hi seran durant els teus moments més difícils. Coneixes la dita "tu ets amb qui passes temps" i segur que sona veritat. Com més temps passes amb persones que no reflecteixen el tipus de persona en què vols convertir-te, més temps li treu per convertir-te en el teu jo ideal. Si vols un 2022 saludable, has de ser prudent amb qui permets entrar als teus espais propers", diu Judy Nural, presidenta i fundadora de MicrodermaMitt.

Obre la teva vida per a la novetat

El fundador i director general de l'empresa de guardaequipatges Bounce et recomana que et creïs una vida que et permeti provar coses noves. El teu món pot arribar a ser molt més estimulant quan obris la teva ment a noves experiències i oportunitats.

"Una àrea de la vida que aporta il·lusió i inspiració és la recerca de noves experiències. En lloc de quedar-se en un lloc perquè us heu tornat còmode o heu trobat una rutina que us funcioni, és important deixar-vos provar coses noves. Si vols mantenir-te alerta explorant sempre noves vies, el meu millor consell per a tu és que no tinguis por de veure i provar coses noves. Sigues aventurer el 2022!" diu Cody Candee, fundador i CEO de Rebotar.

Dormir prou

No oblidis la necessitat de dormir bé! Els experts en salut recomanen dormir almenys set hores cada nit per a un funcionament físic i mental òptim. Podeu sentir els efectes negatius de perdre fins i tot unes poques hores de son gairebé immediatament l'endemà, per això el director de marca de Healist Naturals aconsella que tothom prioritzi el son el 2022.

"Per garantir un any saludable el 2022, heu de prioritzar dormir prou. Crec que sovint la gent no s'adona del paper essencial que juga el son a les nostres vides; quan dorms prou a la nit en comparació amb dormir menys del que el teu cos necessita, experimentes nivells més alts d'energia, claredat mental, millora de l'estat d'ànim i de les perspectives i processos interns que funcionen bé. Tot i que potser no penseu que el somni és la part superior dels vostres objectius per al 2022, recordeu que podeu agrair els nivells de son saludables per altres elements que és probable que vulgueu assolir el 2022: aquella productivitat que volíeu experimentar a la feina? Pots agrair la teva bona nit de son per la teva claredat mental i empenta. Les hores recomanades de son són més de set per nit, així que assegureu-vos d'estructurar els vostres dies per permetre una hora de dormir decent", diu Sarah Pirrie, directora de marca de Healist Naturals.

Sigues ben llegit

Dylan Arthur Garber, el cofundador de l'empresa d'audiòfons Audien Hearing et suggereix que et prenguis el temps per llegir per ampliar els teus coneixements i oferir-te les eines que necessites per millorar la teva pròpia millora.

"Hi ha una infinitat de llibres de millora personal i creixement personal al mercat ara mateix, tant clàssics del camp de la millora personal com nous llançaments. Recomano molt que qualsevol persona que vulgui canviar la seva vida i crear bons hàbits aprofiti la riquesa d'informació disponible ara mateix. No us heu de limitar al gènere d'autoajuda, ni tan sols a la no ficció; la ficció també pot ser una escapada fantàstica. Després de tot, la millor manera de transmetre intel·ligència és ser ben llegit", diu Dylan Arthur Garber, cofundador de Audiència d'audiència.

Passeu temps amb els éssers estimats

L'equip empresarial de la marca de refrescs per impulsar el microbioma OLIPOP valora la importància de construir una vida que us tingui envoltat dels vostres éssers estimats. Els hàbits són passos actius que fas fins que es converteixen en rutina, per això pots estar intencionat a l'hora de passar temps amb els teus éssers estimats per fer-los part habitual de la teva vida.

“Un hàbit de vida saludable és fer temps per passar amb els teus éssers estimats. Ningú et coneix, et dóna suport, t'anima i et fa responsable com els que t'estimen, de manera que incloure'ls a la teva vida no és només una acció amorosa, sinó que també és una manera sòlida d'assegurar-te que segueixes el camí per convertir-te en el teu millor jo. ", diu Steven Vigilante, cap de desenvolupament de nous negocis, i Melanie Bedwell, gerent de comerç electrònic de OLIPOP.

Incloeu prou proteïnes a la vostra dieta

Jeff Goodwin, el director de màrqueting de rendiment i comerç electrònic de l'empresa de nutrició neta Orgain, destaca la importància d'aconseguir prou proteïnes a la vostra dieta.

“A Orgain creiem que el poder d'una bona alimentació neta us pot ajudar a viure una vida sana i vibrant, per això animem a tothom a ingerir prou proteïnes com a part de la seva dieta; no ha de ser difícil obtenir prou proteïna amb les nostres pols, batuts i substituts de menjar. La proteïna és l'ingredient responsable d'enfortir la massa muscular, reparar els teixits i promoure la salut dels ossos. Si voleu estar saludable el 2022, no us escatimeu els nivells de proteïnes", diu Jeff Goodwin, director principal i director de màrqueting i comerç electrònic de rendiment. De nou.

Seguiu un model de treball híbrid

De vegades, cuidar-te bé sembla donar-te més flexibilitat per dedicar-te al teu temps durant la jornada laboral. El director general d'Outstanding Foods recomana que deixeu que això sembli seguir un model de treball híbrid perquè hi hagi temps adequat tant per treballar com per descansar sense solapaments desordenats.

“Incorporar l'autocura a les vostres hores de treball pot fer un 2022 saludable. Prendre un temps valuós per a vosaltres mateixos durant la jornada laboral també us pot fer molt més productiu. Suggereixo provar un model de treball híbrid. Pot haver-hi "hores bàsiques" a la vostra empresa de 12 a 4, on els treballadors entren a l'oficina, cosa que permet que tot l'equip estigui allà per a reunions presencials i col·laboració, i després els permeti treballar des de casa, fent les seves pròpies. horari per a la resta de la seva jornada laboral. Això us permetrà a vosaltres i al vostre equip crear un equilibri entre la vida laboral i familiar que ajudarà a tothom a mantenir-se productiu i saludable", diu Bill Glaser, director general de Aliments destacats.

Escolteu audiollibres per guiar el vostre viatge personal

Una de les millors maneres de canviar la vostra vida i canviar la vostra mentalitat és recórrer a la saviesa i l'experiència vital d'altres persones amb experiència. Els llibres d'autoajuda i superació personal són una manera fantàstica d'accedir a les eines que necessiteu per fer els canvis necessaris a la vostra vida. Però com que esteu ocupat i potser no teniu temps per seure amb un bon llibre, el cofundador i director d'operacions de Digital Third Coast explica amb quina facilitat els audiollibres poden encaixar a la vostra vida durant el temps d'inactivitat, com ara quan conduïu.

"Jo passo uns 45 minuts amb cotxe cap a la feina cada dia. Puc passar aquest temps escoltant música o parlant de ràdio, però opto per passar-lo escoltant llibres de negocis i llibres de superació personal. Durant els últims dos anys i mig, he escoltat prop de 40 audiollibres. Aquests llibres m'han donat una visió increïble de com dirigir el meu negoci i millorar les meves habilitats. Puc escoltar un llibre nou en pocs dies, en lloc de llegir un llibre, que em portaria almenys un mes o dos, si no més, perquè amb dos nens petits a casa, mai no trobo el temps", diu George. Zlatin, cofundador i director d'operacions de Tercera costa digital.

Recordeu ser agraït 

L'autocura poderosa es redueix en gran mesura a la vostra mentalitat, perquè la vostra manera de pensar influeix en com us sentiu. Per tal que siguis la versió més productiva i eficaç de tu mateix, el CEO de SnoopWall recomana que comencis el dia amb agraïment.

"Em desperto i començo cada dia amb un primer pensament: estar agraït per l'abundància de la meva vida...família, amics, companyia i molt més. Res de bo no és fàcil. El treball dur i la dedicació sempre tenen els seus fruits. Començar cada dia amb un pensament fort i positiu és la millor manera de començar cada dia. Crec que una mentalitat positiva és clau per superar tots els obstacles, i ho transmeto al meu equip. De la mateixa manera que la negativitat és infecciosa, penseu: una poma podrida al fons d'un barril les arruïnarà a totes, també ho és la positivitat. Trieu ser positiu. Tingueu en compte la vostra actitud i com afecta els altres", diu Gary Miliefsky, director general de SnoopWall.

Presenta't a la vida en la persona que vols convertir-te

Lauren Kleinman, la cofundadora de la plataforma de recomanació de productes The Quality Edit, suggereix que el camí cap a un 2022 més saludable i en endavant és esforçar-se per la persona en la qual voleu ser i la vida que voleu viure.

“La meva millor recomanació per manifestar la persona que vols ser i la vida que vols tenir en el futur és presentar-te ara com la persona en la qual vols arribar a ser algun dia. Us aconsello que us asseieu i feu un esquema detallat del vostre jo definitiu i després treballeu cada dia per convertir-vos en aquesta versió presentant aquesta imatge ara. Cada detall de la vostra vida hauria de complementar el vostre jo futur mentre conreeu la vida que us inspira; des de la forma en què creeu la vostra aparença fins a les opcions d'aliments que feu fins al material de lectura que seleccioneu, tingueu en compte la vostra versió definitiva de la vostra vida", diu Lauren Kleinman, cofundadora de L'edició de qualitat.

Amb aquests consells d'experts sobre com augmentar els vostres hàbits de vida personals, hauríeu d'estar preparat per entrar en un nou any ple d'agraïment, positivitat, orientació i cura personal. Tot i que ningú pot predir l'estat del món extern o els esdeveniments que trobareu el 2022, teniu tot el control del món sobre com trieu veure i gestionar la vostra vida. No perdis un minut més empantanat en la por o la confusió; en comptes d'això, incorporeu aquests consells a la vostra rutina i observeu que la vostra vida canvia a millor. I una bona notícia: no cal esperar a l'Any Nou per crear hàbits saludables. Per què no començar avui?